klatka dla

[...] stabilizuje ramię więc mięśnie antagonistyczne są cały czas w napięciu dlatego w superseriach różnych grup mięśniowych powinno się łączyć mięśnie antagonistyczne czyli klatka / plecy (wyciskanie płaskie / wiosło) czworogłowe ud / dwugłowe ud (prostowanie na maszynie / uginanie na maszynie) barki (unoszenie przodem / bokiem / w opadzie) [...]

[...] odstęp między ćwiczenia w danej serii? 15s? między kolejnymi ćwiczeniami 1-1,5 minuty między seriami 45 sekund - jaki odstęp między seriami w danej partii mięśniowej (np. klatka) - jaki odstęp między ćwiczeniem kończącym daną partię mięśniową i zaczynający nową partię mięśniową(np. kończę barki, zaczynam nogi). interesuje mnie jeszcze kwestia [...]

[...] quart swoja wage podawalem dwa tygodnie wczesniej kiedy zaczynalem przygode teraz to jakies 112 kg pas 119 cm w tym najszerszym miejscyu gdzie jest opona okolice zoładka delikatnie wyszczuplaly i juz brzuch nie zaczyna mi sie zaraz pod klatka piersiowa ale to pewnie tez zasluga skromniejszych posilkow i obkurczenia scian zoladka pozdrawiam

[...] pępka :76 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:54,5 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg interwały, 3x w tyg aeroby ok 10-15 min po ćwiczeniach, rower dla przyjemności, wcześniej siłownia, [...]

[...] - zastanawiałem się, czy nie dołożyć 2,5 ale poszło +5 :-P Dziwnie zacząłem progresję, ale nie chciało mi się ściągać talerzy bo wbiłem się na ławkę do jednego łepka. - ss klatka - wszystko git, klata puchła :-P - WL poziom - też myślałem, żeby dać 2,5 ale co mi tam :-P - brama - fajnie weszło, na początku na innej maszynie, ale potem się brama [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY: KLATKA CIĘŻKO, ŁAPA LEKKO: 1. wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy 2. wyciskanie hantli na skosie górnym - rampa 10 + dropy SS 1a: Pompki na poręczach - rampa 6 SS 1b: Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10 SS 2a: Modlitewnik małpim podchwytem - rampa 12 SS 2b: Prostowanie na wyciągu górnym - rampa 12 SS 3a: Uginanie [...]

[...] Trening trwa max. 90min. i ćwiczę 3-4 serie po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową kolejno: najszerszy grzbietu, triceps, biceps, przedramiona, barki, przysiad/martwy ciąg, klatka, łydki. Ten trening TROCHĘ przypomina HST i tu przyznam się, że jest to jedyna rzecz, z której skorzystałem z forum sfd.pl. NAPISAŁEM MOJĄ HISTORIĘ PO TO, ŻEBY DAĆ [...]

[...] treningi oraz naukę. Życzę sobie powodzenia, mam nadzieję, że wy też. Do dziennika też będę wpadał i notował co nieco :-)) Trening Poniedziałek: plecy, kickboxing Wtorek: klatka+tric Środa: siatkówka/koszykówka, kickboxing Czwartek: ręczna Piątek: barki+bic, kickboxing Sobota: nogi lub cardio, lub crossfit, lub trening na worku, lub cokolwiek [...]

[...] nie wiem czy by nie było zbyt ciężkie dla organizmu biorąc pod uwage, że ćwiczyłbym poniedziałek, wtorek, piątek.. Pozatym czemu na spore partie mięśni jak np.: klatka proponujesz zaledwie 3 serie? Pozatym nie do końca opanowałem wszelkiego rodzaju ćwiczenia dlatego nie wiem np. jakie ćwiczenia są na jake aktony .. Dlatego byłbym [...]

Wykombinowałem z partią 2x/góra coś takiego, nigdy nie układałem tego typu planu, więc poprawcie w miarę możliwości wszystkie błędy :-) Poniedziałek – (piersiowe,biceps, triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 75%x16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie – rampa 10 75%x16 3. Chest dips– 4xmaks 4a. Uginanie sztangielkami z [...]

20.08.2012r. - DT - 4 dzień Nowy Plan na Masę http://www.menshealth.pl/m/186/anatom_klatka-44abf34ed48b36e4ff152274259ebc3d.png http://www.menshealth.pl/m/187/anatom_biceps-834c5684e059070987ba40825f39b16a.png Trening : Klatka Piersiowa + Biceps + Przedramie : Klatka : - Wyciskanie na ławce poziomej - 4x8p. - 62 kg | 62 kg | 62 kg | 62 kg - [...]

Wróciłem pany ! brak mojej aktywności był spowodowany wieloma libacjami alkoholowymi po maturach hah aż głupio mi tak pisać no ale cóż było minęło. Od początku tego tygodnia co był zacząłem treningi siłowe a wyglądało to tak Poniedziałek Klatka i triceps WL 6serii po 5powt 97,5kg Trzymanie sztangi 130kg 2x 20sekund Wyciskanie francuskie 10/20kg [...]

[...] inaczej, i n akoniec wyciskanie hantli na dosc duzym skosie, w miare maly ciezar/staly z max przypięciem klatki i wolnym opuszczeniem, i na sam koniec ewelntualnie by ta klatka maxymalnie dopompowac/rozciagnac 1s rozpietek na skosie 30st na b.duza ilosc powtorzen. Tric: Pompki tricepsowe rampa 8 (ok 5s) Prostowanie ramion tylem do wyciagu 3 [...]

Czesc Jestem juz po treningu silowym i cardio, wlasnie zajadam 75gr makaronu pelne ziarno oraz 200gr kurczaka, klatka ostro skatowana, nie duzymi ciezarami a konkretnym napompowaniem naprawde czulem kazdy pracujacy miesien cos pieknego, ta przemiana to dla mnie cos zupelnie nowego poraz pierwszy robie redukcje wiec kazde odczuci to dla mnie news:) [...]

No to Panie i Panowie jedziemy z tym koksem dalej ;-D. Po wczorajszym wieczornym treningu byłem tak wypompowany że nie chciało mi sie juz siadać do komputera %-). Myślałem ze po tym trzy tygodniowy nieróbstwie organizm jednak z powrotem szybciej się zaadoptuje do treningów, ale niestety mimo ze trenuję na razie tak bardziej na pół gwizdka to ta [...]

Widzę że juz trochę ucichło w moim dzienniku :-), dowiedziałem sie o co mniej więcej chodziło czyli jak zawsze o ... . Ja w tych tematach juz nie będę sie wypowiadał bo i tak to nic nie wnosi a szkoda mojego zdrowia. Teraz spokojnie mogę dalej pisać swoje :-). W piątek wizyta u fizjo, niestety "moja dziewczyna" ma chorego dzieciaka i nie było jej [...]

Witajcie postanowiłem wrócić do dziennika dla lepszej mobilizacji itp Dziś odbył się pierwszy trening od prawie dwóch miesięcy z siłą nie bylo ciekawie ale jestem zadowolony i czuję się spełniony. Obecnie 100zł przeznaczam na żarcie i aby powrócić do poprzedniej wagi czyli 81kg. 7 grudnia lub 14 rozpoczne cykl z tego będzie się składał. Dziś [...]

19 dzień cyklu Klatka+Triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. 12x70kg 10x75kg 8x78kg wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie 50kgx12 55kgx10 60kgx8 rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. 14kgx12 14kgx12 14kgx12 francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. 27kgx16 29kgx14 29.5kgx12 [...]

[...] testu któregoś i wyglądasz tak samo jak wtedy nawet z tego co widziałem wymiary są podobne Półtora roku z testu było tak Obecnie wydaje mi się że poprawiła się dużo , ręka , klatka plecy , nogi i także nabrałem trochę mięsa. Masz prawo mieć własne zdanie i je szanuję ale też ja mam prawo nie zgodzenia się z tym Ogólnie tak prezentuje się na [...]

Witam ponownie, poprawiłem ilość ćwiczeń serii możliwie zbliżając się do tego co pisał Czesiek43. Ponownie proszę o ocenę treningu i diety (w załączniku przykładowy dzień). 1. Poniedziałek - Klatka (6 serii + pompki wg programu) + Triceps (9 serii) KLATKA - Pompki na uchwytach - ilość wg http://www.100pompek.pl/zasady-programu - Rozpiętki w [...]